새로운 레시피

그릭 요거트 뮤즐리 바

그릭 요거트 뮤즐리 바

재료

  • 1 1/2 컵 구식 또는 즉석 조리 롤드 오트
  • 아몬드, 캐슈, 호두, 피스타치오 등 다진 견과류 1/2컵
  • 참깨 또는 해바라기 씨와 같은 1/4 컵 씨앗
  • 무가당 플레이크 또는 잘게 썬 코코넛 1/4컵
  • 1/2 컵 가볍게 포장된 천연, 가당 바닐라 유청 단백질 분말
  • 큰 달걀 1개
  • 2/3 컵 플레인 무지방 그릭 요거트
  • 1/3 컵 천연, 무가당 견과류 또는 종자 버터
  • 꿀 3큰술
  • 녹을 때까지 데운 버진 코코넛 오일 2큰술
  • 잘게 간 레몬 또는 오렌지 제스트 1큰술
  • 체리, 살구, 무화과 또는 건포도와 같은 잘게 잘린 말린 과일 1/2 컵
  • 1/4 컵 화이트 초콜릿 칩
  • 1 테이블스푼 버진 코코넛 오일
  • 1큰술 플랜, 무지방 그릭 요거트

지도

오븐을 350도로 예열하십시오.

테두리가 있는 큰 베이킹 시트에 귀리, 견과류, 씨앗 및 코코넛을 펼칩니다. 예열된 오븐에서 6~8분 동안 중간에 흔들어 황금색과 향이 날 때까지 굽습니다. 큰 그릇에 옮기고 요리하고 단백질 분말을 저어줍니다.

계란, 요구르트, 견과류 또는 씨드 버터, 꿀, 오일, 레몬 껍질이 섞일 때까지 함께 섞습니다. 요구르트 혼합물을 귀리 혼합물에 넣고 섞일 때까지 저어줍니다. 말린 과일을 섞는다. 준비한 팬에 반죽을 골고루 펴주세요.

예열된 오븐에서 13~16분간 또는 윗면이 노릇노릇해질 때까지 굽고 가운데 꽂은 이쑤시개가 깨끗해질 때까지 굽는다. 와이어 랙으로 옮기고 완전히 식힙니다.

화이트 초코칩은 포장 방법에 따라 전자레인지나 중탕기에 녹여주세요. 코코넛 오일이 섞일 때까지 휘젓고 그릭 요거트를 한 번에 1티스푼씩 섞고 부드러워질 때까지 휘젓습니다. 냉각되고 절단되지 않은 막대 위에 펼치거나 이슬비를 내립니다. 또는 절단 막대의 끝을 덩어리로 만들고 안감이 없는 쿠키 시트에 놓습니다.

코팅이 굳을 때까지 30분 동안 냉장 보관합니다.

라이너를 사용하여 팬에서 혼합물을 들어올려 도마로 옮깁니다. 12개의 막대로 자릅니다.

영양성분표

인분12

1인분당 칼로리243

엽산 등가물(총)47µg12%

리보플라빈(B2)0.2mg10.8%


올해 마우이 여행을 준비하기 위해 블로그에서 내가 가장 좋아하고 여전히 인기 있는 요리법을 몇 가지 더 수정하기로 결정했습니다. 이러한 개선 사항은 오래된 콘텐츠를 가져오는 아주 좋은 방법입니다. (때로는 창피하게 나쁜 사진으로…적어도 나는 먼 길을 왔다?!) 그리고 그들에게 새 생명을 주십시오. NS

‘m 확실히 당신이 단골 독자라면 내가 가끔 이 글을 쓰는 것을 볼 수 있을 것이며 이 오래된 포스트가 신선한 사랑을 받는 것을 보는 것은 항상 좋은 일입니다!

오늘’ 아침식사 muesli는 내가 가장 좋아하는 음식이며 몇 년 동안 계속되었습니다. 나는 실제로 2015년에 약 6개월 동안 매일 아침 아침 식사로 이것을 먹었다고 확신합니다. 진지하게! 만족하고 싶지만 아침에 배부르지 않은 사람들을 위해 맛있고 신선하고 간단하며 완벽하게 배부릅니다.

이 아침 식사 뮤즐리 레시피는 쉽고, 속이 꽉 차고, 건강하고, 빠르게 – 모든 사람이 아침에 혜택을 볼 수 있는 것입니다. 오른쪽?? 이 그릇은 5분 이내에 쉽게 휘저어 몸에 에너지를 위한 복잡하고 단순한 탄수화물, 건강한 소화를 위한 섬유, 혈액 안정화를 위한 단백질 및 만족스러운 요소를 위한 지방을 제공합니다!

이 아침 식사 그릇은 확실히 영양적으로 균형이 잘 잡혀 있으며 실제로 해변으로 향하거나 스노클링을 하러 가기 전에 하루를 시작하기에 좋은 방법이기 때문에 여기 마우이에 있는 동안 제가 직접 만든 아침 식사입니다. 에너자이징하고, 무겁게 느껴지지 않을 정도로 포만감이 있고, 쉽게 소화됩니다!

이 아침 그릇의 가장 좋은 점 중 하나는 레시피로 창의력을 발휘하고 원하는 대로 변경할 수 있다는 것입니다. 베리를 다른 과일로 바꾸고, 다른 브랜드의 뮤즐리를 바꾸고, 그릭 요거트, 코코넛 요거트 또는 아몬드 요거트를 사용하고, 코코아 닙, 대마씨, 구운 코코넛과 같이 좋아하는 재미있는 토핑을 뿌립니다.

이것으로 하늘의 한계!

I’d는 실제로 미래에 친구 브런치를 호스트하고 다양한 추가 기능과 토핑이 있는 테이블이 펼쳐진 메인 요리로 아침 식사 뮤즐리 볼을 만드는 것을 좋아합니다. 친구들과 함께 모여 건강한 식사를 하고 창의력을 발휘할 수 있는 재미있는 방법이 아닐까요?

아침 식사 Museli 브런치 파티. 진행 중입니다. 기다리세요!

가장 좋아하는 빠르고 쉬운 아침 식사는 무엇입니까?

아래 의견에 대해 알려주고 확인하십시오. 레시피 뒤에 사진 고정 나중을 위해 이 게시물을 저장하고 물론 사랑을 공유하세요!


그릭 요거트는 건강에 좋은가요?

아시다시피, 지난 몇 년 동안 저는 진지한 음식 읽기를 하고 있습니다. 요리 그 자체가 아니라 영양, 부분 조절, 식습관, 식품 공급원, 식품에 대한 정부 규정, 마케터가 우리에게 물건을 사도록 하는 방식에 관한 것입니다. 확인하는 교육이 되었습니다.

내가 음식에 대해 생각하는 방식에 엄청난 영향을 미친 책은 다음과 같습니다.

이 책들을 읽으면서 나는 쇼핑하고 요리하는 방법과 가족들이 먹는 방법에 천천히 변화를 주었습니다. 우리는 그들이 오는 것처럼 “바삭한 ”” 아니지만 상자에서 나온 것만 먹지도 않습니다.

느리지만 확실하게 예산을 소진하지 않으면서 가족의 식단을 개선하기 위해 변화를 일으키고 있습니다. 처음부터 더 많이 요리하고 화학 물질, 인공 재료, 가공 설탕, 발효되지 않은 콩을 피하려고 합니다. 건강식을 더욱 쉽게 만들기 위해 노력하고 있습니다.

이 건강한 식습관 패러다임의 새로운 주름 중 하나는 우리가 먹는 요구르트를 조사하는 것입니다.

요구르트는 항상 매우 좋아하는 아침 식사 음식 중 하나였습니다. 임신과 수유 기간 동안 저는 우유를 잘 먹지 않았기 때문에 요구르트와 치즈가 칼슘을 유지하는 데 도움이 되었습니다.

몇 년 전 저는 열렬한 Yoplait 또는 La Creme 팬이었습니다. 그 품목에 대한 쿠폰과 판매가 풍부하여 한 번에 60개의 상자를 사서 냉장고를 가득 채울 수 있었습니다. 생각해보니 “건강식품”

이 요구르트가 실제로 얼마나 달콤한지 알게 된 것은 일반적으로 가공 설탕과 가공 식품의 섭취를 줄이기 시작했을 때였습니다. 게다가 내가 발음할 수 없는 모든 종류의 재료가 있는 경우가 많았습니다.


어떤 요구르트가 더 가벼운지 논의할 때 그릭 요구르트가 우선합니다. 그릭 요거트는 전통적인 요거트의 칼로리와 탄수화물의 거의 절반을 함유하고 있어 저탄수화물 식단을 따르는 경우 즐길 수 있는 건강식입니다.

식단에 더 많은 단백질을 추가하는 방법을 찾고 계십니까? 당신은 그것을 찾았습니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 2배 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 다이빙에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없는 고단백 간식입니다.


뮤즐리 브렉퍼스트 쿠키

아침에 쿠키?! 당신은 그 권리를 읽었습니다. 그리고 가장 큰 부분은 이러한 건강한 뮤즐리 브렉퍼스트 쿠키 멜리사 킹 오브 나의 전체 음식 생활 설탕이 첨가되지 않았으며 4가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 그녀는 사용 밥스 레드밀 글루텐 프리 뮤즐리 , 으깬 바나나, 견과류 버터(원하는 경우 해바라기씨 버터), 그리고 그녀의 간식을 만들기 위한 약간의 계피. 구운 쿠키는 식힌 다음 밀폐 용기에 담아 냉장고에 최대 2주 동안 보관합니다. 배치를 두 배로 늘려 얼리고 싶다면 가십시오! 이 맛있는 음식은 최대 6개월 동안 냉동실에 보관할 수 있습니다(즉, 아침 단 음식이 마음에 들 때마다 쿠키처럼 생긴 건강한 옵션으로 이를 물리칠 수 있습니다).


토핑을 곁들인 그릭 요거트 아침 그릇

나는 내 양말을 두드린 아침 뷔페에 들어간 날을 결코 잊지 못할 것입니다. 나는 미식가이고 항상 이 세계 음식 뷔페를 기억합니다!

우리는 젊고 갓 결혼했으며 대학을 갓 졸업했습니다. Dean은 대학을 졸업하고 첫 번째 “실제” 직업을 얻었고 매년 그의 회사는 직원과 아내를 캘리포니아로 피신시켰습니다. 우리가 첫날 아침에 일어났을 때, 우리는 아침 식사에 초대받았습니다. 식당에 들어서자 턱이 바닥에 떨어졌다. 내 인생에서 본 음식 중 가장 아름다운 전시였습니다!

내 눈은 모든 종류의 생생한 신선한 과일과 바삭바삭한 그래놀라를 얹은 요구르트로 채워진 투명한 유리잔에 집중했습니다. 옵션이 너무 많았고 모두 시도하고 싶었습니다! 나는 내가 가장 좋아하는 맛 조합을 발견하기 위해 물론 “research”의 이름으로 각각의…..를 가져갔다고 확신합니다. 19년 전 일인데도 그 요구르트 아침 식사 그릇의 맛이 어땠는지 정확히 기억합니다. 요구르트는 풍부하고 크리미하며 달콤한 과일과 퇴폐적인 그래놀라와 완벽한 균형을 이룹니다.

그 천상의 뷔페 덕분에 요구르트 아침 식사 파르페는 내가 가장 좋아하는 아침 식사 중 하나가되었습니다!

이 그리스 요구르트 아침 식사 그릇은 엔터테인먼트에 절대적으로 적합합니다. 큰 그릇에 신선한 바닐라 그릭 요거트를 담고 모든 종류의 신선한 과일, 견과류, 그래놀라를 넣어 손님이 자신만의 그릇을 선택할 수 있도록 하여 자신만의 요거트 바를 만드는 것보다 더 쉬운 일은 없습니다. 나는 그것을 더 쉽게 만들기 위해 토핑 아이디어의 실질적인 목록을 제공 할 것입니다! 나는 또한 당신이 계속해서 더 많이 찾게 될 독특한 요구르트 그릇 조합을 공유합니다. 인쇄 가능한 레시피 카드 또는 아래 페이지에 토핑 및 창의적인 조합 목록이 있습니다.

피나콜라다 요거트 브렉퍼스트 볼 — 바닐라 그릭 요거트 + 신선한 파인애플 + 구운 코코넛 + 헤이즐넛

토핑 아이디어가 있는 그리스식 요구르트 아침 식사 그릇:

다크 초콜릿 오렌지:
바닐라 그릭 요거트 + 프레쉬 오렌지 + 다크 초콜릿 + 피스타치오
피나콜라다:
바닐라 그릭 요거트 + 신선한 파인애플 + 구운 코코넛 + 헤이즐넛
블루베리 슈퍼파워:
바닐라 그릭 요거트 + 신선한 블루베리 + 그래놀라 + 꿀
딸기 키위:
바닐라 그릭 요거트 + 신선한 딸기 + 키위 과일

선택할 수 있는 모든 종류의 그릭 요거트가 있으며 일부는 아주 시큼하며 꿀, 아가베 과즙, 진짜 메이플 시럽 또는 갈색 설탕 이슬비가 필요할 수 있습니다. 이미 달게 된 바닐라 그릭 요거트도 있고 좋아하는 과일과 그래놀라를 토핑하는 것 외에 다른 것은 필요하지 않습니다.

이 그리스 요거트 아침 식사 그릇은 하루의 완벽한 시작입니다. 단백질이 풍부한 그릭 요거트를 채우고 좋아하는 건강에 좋은 탄수화물과 슈퍼푸드를 얹어 에너지를 높일 수 있습니다. 내가 개인적으로 가장 좋아하는 것은 다크 초콜릿 오렌지 요거트 볼입니다. 아침 식사로 다크 초콜릿에 몰래 들어갈 수 있을 때마다 저는 완전히 투자했기 때문입니다!

다크 초콜릿 오렌지 요거트 브렉퍼스트 볼 — 바닐라 그릭 요거트 + 오렌지 + 다크 초콜릿 청크 + 피스타치오

설탕이 첨가되지 않은 홈메이드 그래놀라를 만들고 싶다면 놀라운 레시피가 있습니다. https://www.modernhoney.com/nature-chick-granola/ 100% 리얼 메이플 시럽과 정제된 설탕 없이 달콤함을 선사하는 상큼한 오렌지 주스. 중독성이 강합니다!

블루베리 슈퍼파워 요거트 브렉퍼스트 볼 — 바닐라 그릭 요거트 + 프레쉬 블루베리 + 그래놀라 + 꿀

토핑 아이디어(인쇄 가능한 목록은 아래에 있음):

신선한 과일:
블루 베리
딸기
블랙 베리
라즈베리
키위
파인애플
코코넛 후레이크
망고
파인애플
복숭아
오렌지
바나나
버찌

견과류:
피스타치오
아몬드
호두
피칸
캐슈

말린 과일 및 슈퍼푸드:
코코넛 후레이크
말린 크랜베리
그래 놀라
치아씨드
말린 살구
날짜
건 체리

감미료:

용설란 과즙
100% 순수 메이플 시럽
흑설탕
스테비아


  • 바닐라 그릭 요거트(탈지 또는 전유 요거트) 2컵
  • 선택 과목: 꿀 1큰술
  • 선택 과목: 바닐라 익스트랙 1/2작은술
  • 1 1/4 컵의 Honey Nut Cheerios 또는 기타 박스 시리얼, 씨앗 또는 견과류를 추가할 수도 있습니다.

옵션 재료를 추가하는 경우 다음 단계를 시작하기 전에 요구르트와 혼합하십시오. 일부 요구르트는 다른 요구르트보다 더 달콤하며 꿀에서 추가 감미료가 필요하지 않습니다.

양피지 한 장으로 빵 팬에 줄을 긋습니다. 종이는 바닥과 측면을 덮어야 합니다. 이 단계는 필수적입니다. 양피지가 없으면 막대를 팬에서 제거하기가 매우 어렵습니다.

빵 팬 바닥에 요거트를 깔아주세요. 바닥을 완전히 덮고 고르게 펴졌는지 확인하십시오.

시리얼을 요구르트에 붓습니다. 숟가락을 사용하여 시리얼을 요구르트에 눌러 함께 얼도록 합니다.

플라스틱 랩으로 느슨하게 덮고 냉동실에 4~8시간 동안 또는 완전히 얼 때까지 둡니다.

양피지의 측면을 들어 올려 빵 팬에서 막대를 제거하십시오. 양피지에서 막대를 제거하고 도마 위에 놓습니다. 막대를 가로로 6개로 자릅니다.

왁스 페이퍼로 각 막대를 개별적으로 감쌉니다. 포장된 바를 하나의 큰 지퍼백에 넣고 냉동실에 다시 넣습니다.

레시피 변형

  • 당신이 좋아하는 모든 종류의 시리얼을 사용할 수 있습니다. 이 조리법에는 허니 넛 치리오스 또는 기타 유사한 시리얼이 필요하지만 시나몬 토스트 크런치부터 럭키 참, 귀리의 허니 뭉치에 이르기까지 무엇이든 시도할 수 있습니다. 말린 과일과 견과류를 추가하여 영양을 높이고 아름다운 질감을 만들 수도 있습니다.
  • 레시피에는 그릭 요거트가 필요하지만 일반 요거트를 사용해도 됩니다. 그릭 요거트는 잘 얼고 오랫동안 단단하게 유지됩니다. 그것은 또한 변형되기 때문에 일반 요구르트보다 단백질 함량이 높습니다. 대부분의 바닐라 맛 요구르트는 달게 하지만 일부는 다른 것보다 더 달콤합니다.
  • 요구르트를 좀 더 달콤하게 만들고 싶다면 꿀을 추가하세요.

이 레시피는 냉동고를 사용하여 막대 모양을 만듭니다. 그들은 부패하기 쉽지만 녹는 데 시간이 걸리고 아침 출퇴근길에 쉽게 먹을 수 있습니다. 그들은 냉동실에서 최대 6개월 동안 보관됩니다. 큰 배치를 만들어 몇 주 동안 편리하게 사용할 수 있습니다! 요리법이 없는 요리법은 여름에 특히 도움이 됩니다. 스토브나 오븐으로 집을 데울 필요가 없기 때문에 간단히 휘저어서 냉동실에 보관할 수 있습니다. 또한 냉동 후 개별 포장되어 있습니다. 아이스크림 샌드위치 포장을 푸는 것만 큼 쉽습니다! 누가 아침에 아이스크림을 먹는 척하는 것을 좋아하지 않습니까?


디저트 준비되셨나요? 그릭요거트와 다크초콜릿이 있다면 정말 만족스러운 디저트를 만들 수 있습니다. (특전: 요구르트의 단백질과 프로바이오틱스는 완벽한 취침 전 간식이 됩니다.) 참고로 이 초콜릿 무스는 만드는 데 몇 시간이 걸리므로 이 점을 염두에 두고 준비가 될 때까지 기다리지 마세요. 그것을 먹고 부엌에서 시작하십시오. 하지만 우리를 믿으세요. 기다릴 가치가 있습니다.

사진: 마른 녹두


뮤즐리 크럼블 레시피를 곁들인 망고 그릭 요거트 치즈 케이크

망고 그릭 요거트 치즈케이크는 그릭 요거트와 아삭한 뮤즐리 크럼블을 넣어 만든 치즈 프리 리치 디저트입니다. 디저트뿐만 아니라 건강한 아침 식사로도 훌륭합니다.

Muesli 크럼블 레시피가 포함된 망고 그릭 요거트 치즈 케이크는 일반 치즈 케이크의 변형일 뿐입니다. 이 레시피에서는 그릭 요거트를 기본 베이스로 추가하여 질감을 유지하고 크림 같은 일관성을 만듭니다. 그런 다음 커스터드를 수조에 담근 상태로 오븐에서 구워서 김이 나는 환경을 만들고 치즈 케이크를 건조하고 고무처럼 만들지 않습니다. 커스터드를 고르게 익히는 데도 도움이 됩니다.

Muesli는 많은 디저트에서 크럼블로 사용하는 가장 좋은 방법입니다. muesli는 많은 양의 식이섬유를 함유하고 있으며 그 자체로 사랑스러운 바삭바삭한 질감을 가지고 있습니다. 망고는 치즈케이크에 신선함과 풍미를 더해줍니다.

15분 후에 콜리플라워 볶음밥과 간장 덩어리를 곁들인 망고 그릭 요거트 치즈케이크와 뮤즐리 크럼블 레시피를 제공하여 간단한 일요일 식사를 마무리할 수 있습니다.